双盘腿人人可练，即使60岁开始练起。双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。好处可不少哦~双盘腿的好处1、能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软；每天坚持，可增进骨骼强度。2、每天在床上盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环3、有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通4、开始练几天之后，就会持续地腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。 5、练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后，胃就全部排空了。6、双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。7、双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。8、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。盘腿坐的体式?简易式 练习方法：① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；③ 双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。评判标准：两膝同高，脊柱直立。? 半莲式 练习方法：① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。评判标准：两膝在同一水平线上；身体挺直。? 莲花式 莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。练习方法：① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。这是最基本的莲花式。评判标准：两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。?至善式 练习方法： ① 坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。② 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。③ 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。④ 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。评判标准：两膝在同一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。(版权归原创者所有，如有侵权请及时联系)有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧！关注方式★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。 故姐微信号：ainvgu▲长按二维码“识别.”关注 简介:关注我，希望我能帮你清算爱情上的无名，克服意志上的软弱，但是归根结底我们没有任何人可以依傍。如果有一天你发现你不再需要我，那才是我此刻存在的终极意义。 深圳吃喝玩乐微信号：szhen168▲长按二维码“识别.”关注 简介:关注我，每天为您提供极具含金量的深圳吃喝玩乐攻略，让您在深圳的生活更加精彩！相信有我的陪伴您绝对不会孤单！ 触碰心灵的话儿微信号：cpxling168▲长按二维码“识别.”关注 简介:总有一句话说到你心脏！ 饮食与养身微信号：ysss168▲长按二维码“识别.”关注 简介:一个正常人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！懂点风水学微信号：xzshi168▲长按二维码“识别.”关注 简介:风水学的秘密！每天学点风水学！顺风顺水，运气旺！旺财转运！ 人生励志感悟微信号：lzhi068▲长按二维码“识别.”关注 简介:因为你给的嬉笑太盛，于是没有人再欣赏你的认真。 气质女人帮微信号：nrbang168▲长按二维码“识别.”关注 简介:漂亮是天生的，气质却是可以培养的！加关注，修炼气质，做个有气质的女人！ 幸福女人有心计微信号：xfnryxj068▲长按二维码“识别.”关注 简介:好老公不会不请自来，财富也不会从天而降，事业更不会凭空而至！ 教你阅人术微信号：shengh246▲长按二维码“识别.”关注 简介:阅读人心是一门学问，不会阅读的人读的是人的表面现象，而会阅读的人读人的内在本质.做人必须学会阅读人心! 实用瘦身科普微信号：shoushen068▲长按二维码“识别.”关注 简介:一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！ 穿着搭配技巧微信号：dpjq168▲长按二维码“识别.”关注 简介:让自己美丽、是每个女人的责任！ 暖人心语微信号：nrxyu168▲长按二维码“识别.”关注 简介:清晨， 伴你从睡梦中醒来； 夜深， 陪你安然入眠； 心语， 洗涤心灵。 佛缘心语微信号：chuangye068▲长按二维码“识别.”关注 简介: 参禅悟道，感悔人生。佛学是净化心灵的良药。如何关注① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。 ② 点击微信右上角的“+”，会出现“添加朋友”，进入“查找公众号”，输入以上公众号的名字，即可找到。③ 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。